อาหาร ที่ ดี ต่อ สุขภาพ การกินอาหารเพื่อสุขภาพเปลี่ยนกลุ่มผู้บริโภค หลังมีข่าวป่วยจากพฤติกรรมการกินผิดๆ และอาหารบางชนิดที่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยโดยไม่คำนึงถึงที่มาของวัตถุดิบ อีกทางหนึ่ง การกินมากเท่าที่คุณต้องการอาจนำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพ เช่น โรคอ้วน โรคท้องร่วง และภาวะทุพโภชนาการ ทุกวันนี้กลุ่มผู้บริโภคให้ความสำคัญกับอาหารการกินมากขึ้น เน้นอาหารสุขภาพหรือ Clean Food เป็นหลัก (อาหารคลีนไหนคืออาหารเพื่อสุขภาพ?) กำลังฮิต เพราะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ สะอาด ปลอดสารพิษ แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักอีกด้วย หากสนใจ อาหารเพื่อสุขภาพ ก็ตามนี้เลย อาหารเพื่อสุขภาพ 10 ชนิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ได้แก่ มะนาว คะน้า มันหวาน อะโวคาโด บรอกโคลี ถั่ว ถั่วเลนทิล ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน รวมถึงผักโขม
เลมอน อาหาร ที่ ดี ต่อ สุขภาพ
อาหาร ที่ ดี ต่อ สุขภาพ เลมอนมีปริมาณวิตามินซีสูงเส้นใยที่ละลายน้ำได้และสารประกอบพืชที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เลมอนอาจช่วยลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคโลหิตจางนิ่วในไตปัญหาทางเดินอาหารและมะเร็ง เลมอนไม่เพียง แต่เป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติและกลิ่นที่ดีอีกด้วย
คุณค่าทางอาหารของเลมอน
- ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค ป้องกันหวัด
- เลมอนมีสารที่ช่วยต่อต้านมะเร็งอยู่หลายชนิด
- ช่วยป้องกันและรักษาโรคเลือดออกตามไรฟันได้
- มีส่วนช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง
- น้ำเลมอนช่วยบำรุงตับและกระตุ้นให้ตับผลิตน้ำดีได้มากยิ่งขึ้น จึงส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเป็นปกติตลอดทั้งวัน
- ช่วยทำความสะอาดลำไส้ กำจัดของเสียที่ตกค้างอยู่ในลำไส้
ผักเคล
ราชินีแห่งผักใบเขียวนี้ได้รับความนิยามมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง ถึงกับมีผู้ขนานนามเจ้าคะน้าใบหยักนี้ว่า ‘The new beef’ หรือเนื้อรูปแบบใหม่ เพราะความไม่ธรรมดาที่ไม่ได้อัดแน่นสารต้านอนุมูลอิสระเหมือนผักอื่นๆ เท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยธาตุเหล็กในปริมาณมาก ถึงขนาดที่เนื้อสัตว์ยังสู้ไม่ได้ ยิ่งไปกว่านั้นยังมีแคลเซียมสูงกว่านมวัวถึง 3 เท่า และสูงกว่าผักโขมถึง 14 เท่า อีกทั้งแคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์สูง ไม่มีไขมัน
คุณค่าทางอาหารของผักเคล
- มีแคลเซียม มากกว่า นม ช่วยบำรุงกระดูกเหมาะสำหรับคนแพ้นมวัว
- วิตามิน K ช่วยสร้างความแข็งแรงของกระดูก
- วิตามิน C มากกว่าผักโขม 10%
- มีธาตุเหล็ก มากกว่า เนื้อวัว
- มีกรดไขมัน Omega 3 ช่วยลดคอเลสเตอรอล
- แคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ
- มีโฟเลต และวิตามินบีช่วยบำรุงสมอง
- ค่าสารต้านอนุมูลอิสระเทียบเท่าแครนเบอร์รี่ที่ 1,750 ตามค่า ORAC ของ USDA
มันเทศ
มันเทศเป็นพืชที่มีหัวอยู่ใต้ดิน มีรสหวาน มีเนื้อในหลากสีสันตามสายพันธุ์ เช่น สีส้ม สีขาว สีแดง สีเหลือง หรือสีม่วง เป็นต้น ในมันเทศมีเอนไซม์ที่สามารถเปลี่ยนแป้งให้เป็นน้ำตาลได้ โดยมันเทศจะมีรสหวานยิ่งขึ้นเมื่อเก็บไว้เป็นเวลานานหรือนำไปปรุงอาหาร วิธีประกอบอาหารส่วนใหญ่ที่คนนิยม คือ นำไปต้ม นึ่ง อบ หรือทอดด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย ผู้คนจึงเชื่อว่ามันเทศอาจมีผลดีต่อสุขภาพในหลายด้าน
คุณค่าทางอาหารของมันเทศ
- รักษาภาวะขาดวิตามิน เอ
- ป้องกันอาการท้องผูก
- รักษาโรคเบาหวาน
- รักษาและป้องกันโรคมะเร็ง
- ป้องกันภาวะตับอักเสบ
อะโวคาโด
ผลอะโวคาโดอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย เมื่อทานบ่อยๆ จึงสามารถบำรุงและเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ดี แถมยังสามารถป้องกันโรคร้ายบางโรคได้อีกด้วย
คุณค่าทางอาหารของอะโวคาโด
- ลดความอ้วน
- เต็มไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารจำเป็น
- ป้องกันโรคหัวใจ
- ลดไขมันในเส้นเลือด
- มีวิตามินหลายชนิด
- ลดน้ำตาลในเลือด
- โปรตีนสูง
บร็อคโคลี่
บร็อคโคลี่ เป็นผักที่นิยมรับประทานกันมาก จัดอยู่ในกลุ่มดอกกะหล่ำ มีลักษณะเป็นดอกสีเขียวเข้ม มีรสชาติหวานกรอบ ไม่ขม สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลายอย่าง มีรสชาติหวานกรอบ บล็อกโคลี่อุดมไปด้วย วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี6 วิตามินบี12 วิตามินดี แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก เบต้าแคโรทีน ลูทีน แคโรทีนอยด์ โฟเลต มีสารซัลโฟราเฟนและสารอินดอลซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย
คุณค่าทางอาหารของบล็อกโคลี่
- บำรุงหัวใจ
- ช่วยในการบำรุงสายตา
- ลดการเกิดมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ
- ปกป้องผิวจากมะเร็งผิวหนัง
- ป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม
ถั่ว
ถั่ว เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่คนรักสุขภาพขาดไม่ได้ อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันดี เส้นใยอาหาร และกล่าวกันว่ามีสรรพคุณด้านสุขภาพมากมาย เช่น บำรุงหัวใจ รักษาและป้องกันโรคเบาหวาน ต้านมะเร็ง หรือลดน้ำหนัก ทั้งยังมีราคาถูกเมื่อเทียบกับถั่วชนิดอื่นๆ จึงเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่หากินง่ายและได้ประโยชน์ไปในตัว
คุณค่าทางอาหารของบล็อกโคลี่
- ชะลอความแก่ชรา
- มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง
- ช่วยลดความดันโลหิต
- ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง
- มีวิตามินบีสูง
- มีธาตุเหล็กสูง
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก
- ดีต่อสุขภาพหัวใจ
- ลดคอเลสเตอรอล
- ดีกับระบบย่อยอาหาร
ถั่วฝักยาว
ถั่วฝักยาว เป็นพืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งที่มีลักษณะเป็นไม้เลื้อย นิยมนำมาประกอบอาหารและรับประทานเป็นเครื่องเคียงแบบดิบๆ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะแคลเซียม โพแทสเซียมและวิตามินซี โดยถั่วฝักยาวสามารถนำมาใช้เพื่อสุขภาพและนำมารับประทาน
คุณค่าทางอาหารของถั่วฝักยาว
- ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน
- ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร
- ป้องกันโรคมะเร็ง
- ช่วยให้นอนหลับสบาย
- ป้องกันภาวะทารกพิการแต่กำเนิด
- ช่วยบำรุงดวงตา